¿Cuánto tiempo debes estar en la sauna? (tiempo acogedor)

Cada vez somos más los que incorporamos la sauna a nuestra vida cotidiana para relajarnos y desconectar. Pero, ¿cuánto tiempo tienes que pasar en él para obtener los beneficios? puedes vencer el calor

Si siempre te has preguntado "¿cuánto tiempo deberías estar en la sauna? ", ¡entonces has venido al lugar correcto!Te contamos todo lo que necesitas saber para sacarle el máximo partido a tu sesión de sauna. Cubriremos cómo disfrutar del calor sin sentir los efectos nocivos.

Entonces, cuando esté listo, haga clic aquí para obtener más información.

¿Cómo funciona una sauna?

Primero, veamos qué es una sauna y cómo funciona.

Hay muchos tipos diferentes de saunas. Puede escuchar a la gente hablar sobre saunas de infrarrojos, saunas finlandesas, saunas rusas y saunas coreanas. Incluso puedes escuchar a la gente hablando de pasar el tiempo envuelto en una manta de sauna.

Aunque hay diferencias en los detalles, todas las saunas funcionan de la misma manera. Crean un ambiente caluroso que te hace sudar.

Busque en Internet y encontrará toneladas de beneficios para la salud de la sauna. La verdad es que hay algunas pruebas limitadas de que los saunas pueden ayudar a aliviar afecciones como el dolor crónico y las enfermedades cardiovasculares. Pero los estudios que respaldan esto son en su mayoría de pequeña escala.

En otras palabras, el jurado aún está deliberando. Pero independientemente de si las saunas ayudan a mejorar la salud o no, son innegablemente relajantes. En algunas partes del mundo, son una parte muy importante de socializar e incluso hacer negocios.

Entonces, ¿cuánto tiempo necesitas para relajarte en la sauna?

¿Cuánto tiempo debo estar en la sauna? ¿Es lo suficientemente largo?

La cuestión de cuánto tiempo permanecer en la sauna depende del calor. Entonces, ¿cuánto tiempo es suficiente?

Bueno, si alguna vez has estado en una sauna, probablemente hayas visto un dispositivo llamado temporizador de sauna. Este consiste en un tubo de vidrio con arena dentro. La idea es darle la vuelta cuando entres a la sauna y salir cuando te quedes sin arena.

La mayoría de los temporizadores de sauna están configurados para funcionar en 15 minutos. Entonces, ¿ahora es el momento adecuado para una sesión de sauna? La respuesta es no, no necesariamente.

El principal problema con esto es que diferentes personas reaccionan de manera diferente al calor. Si pasa más tiempo en la sauna de lo que su cuerpo puede soportar, pueden surgir problemas graves. Averigüemos por qué.

El efecto del calor en el cuerpo

Los humanos somos animales de sangre caliente. Esto significa que nuestra temperatura interna debe permanecer constante para que todos los procesos de nuestro cuerpo funcionen correctamente. Esta temperatura varía de persona a persona, sin embargo Aproximadamente 98.2 grados Fahrenheit.

Cuando entramos en la sauna, el aire que nos rodeaba era mucho más cálido. Esto significa que nuestros cuerpos tienen que trabajar más para mantener nuestra temperatura central en el nivel correcto.

Lo hacen principalmente haciéndonos sudar. El sudor transporta la humedad a la superficie de nuestra piel, donde se evapora y nos refresca.

Cuando tenemos calor, nuestros vasos sanguíneos se dilatan. Esto aumenta el área de la superficie para que el calor se pueda disipar más rápidamente. Dependiendo de nuestro tono de piel, esto puede hacernos sonrojar.

Pero demasiado calor puede causar problemas. Cuando sudamos, perdemos agua, que es esencial para que nuestro cuerpo funcione. Si perdemos demasiado, nos deshidratamos. deshidración Puede causar dolores de cabeza, somnolencia y estreñimiento.

Si hace demasiado calor durante demasiado tiempo, nuestro cuerpo no puede bajar la temperatura central al nivel correcto. Eso significa Agotamiento por calor y golpe de calor severo.

Ambas son condiciones serias y el golpe de calor puede ser fatal. Por lo tanto, es importante no permanecer en lugares muy calurosos, incluidas las saunas, durante largos períodos de tiempo.

Diferentes estilos se adaptan a diferentes personas

Todos son diferentes. Un momento acogedor en la sauna puede ser demasiado para algunos. Entonces, ¿cómo sabes qué período de tiempo es el adecuado para ti?

• Algunas personas son naturalmente sensibles al calor. Cuando estés embarazada, tendrás más dificultades para lidiar con el calor. Lo mismo se aplica a los niños menores de 4 años o a las personas mayores de 65 años.
• La presión arterial baja y la enfermedad renal también pueden complicar los efectos del calor. Si sufre alguna de estas condiciones, consulte a su médico antes de usar la sauna.
• Lo mismo se aplica si está tomando medicamentos antihipertensivos u otros diuréticos. Estos pueden hacer que orines con más frecuencia, haciéndote más propenso a la deshidratación.

En algunos casos, las condiciones médicas pueden hacer que sea menos probable que notes los efectos del calor. Esto puede ser peligroso de varias maneras.

• Por ejemplo, si tiene diabetes o una enfermedad de las neuronas motoras, es posible que tenga daño en los nervios. Esto puede significar que no puedes saber si algo está demasiado caliente hasta que te quemas.
• Las altas temperaturas también significan que su ritmo cardíaco aumenta. Si bien las saunas pueden ser beneficiosas para algunos tipos de problemas cardíacos, también pueden presentar riesgos. Una frecuencia cardíaca más alta puede causar esto arritmia – Este es un latido irregular del corazón.
• Si tiene una afección cardíaca, hable con su médico acerca de si una sauna es adecuada para usted.

Gestionar el riesgo

Para la mayoría de las personas sanas, los riesgos de una sauna son muy pequeños siempre y cuando escuches a tu cuerpo. Es importante ser consciente de cómo te sientes. Si te sientes incómodo, no hay necesidad de aguantar.

De hecho, mantenerse caliente cuando su cuerpo le dice que tiene dolor puede ser contraproducente. Si permanece allí demasiado tiempo, corre el riesgo de enfermarse gravemente.

Así que deja atrás el temporizador de la sauna y concéntrate en cómo te sientes. En general, no debe pasar más de 15 minutos seguidos en la sauna.

Accesorios para una protección extra

Si está buscando extender su tiempo de sauna, hay algunas cosas que pueden ayudarlo a mantenerse cómodo. Los gorros de sauna son accesorios tradicionales en muchos países. Esta es una excelente manera de mantener la cabeza fresca durante mucho tiempo.

Los sombreros de sauna generalmente están hechos de fieltro de lana, que aísla bien. Si bien puede parecer extraño usar un gorro de lana para mantenerse fresco, funciona de maravilla en una sauna. Eso es porque el aire es mucho más caliente que la temperatura de tu cuerpo. El fieltro evita que el calor llegue a tu cabeza.

Algunas personas también sumergen el sombrero en agua fría. El agua luego se evapora en la sauna, manteniendo la cabeza fresca.

Considere temperaturas más bajas

Si desea extender el tiempo de su sauna, una opción es configurar la sauna a una temperatura más baja. O, si está en un sauna, puede elegir uno en un ambiente más fresco.

También es posible que desee considerar un tipo diferente de sauna. Pero ten cuidado con eso.

Como trabajan con calor radiante, Las saunas de infrarrojos son más frías que las saunas tradicionales. La mayoría de las saunas de infrarrojos funcionan a unos 140 grados Fahrenheit, en comparación con los 180 y 200 grados de las saunas tradicionales.

Pero debido a que calientan tu cuerpo directamente y no el aire que te rodea, el efecto es el mismo. En temperaturas más frías, comienzas a sudar con la misma rapidez. Esto significa que su cuerpo está trabajando duro para refrescarse y perdiendo la misma cantidad de agua a través del sudor.

En otras palabras, usar una sauna de infrarrojos o una manta de sauna no significa que pueda pasar más tiempo en ella. Pero algunas personas encontrarán la experiencia más agradable.

Comprobar la humedad

En una sauna tradicional finlandesa o de infrarrojos, el aire suele ser muy seco. En las saunas finlandesas, sin embargo, ocasionalmente se vierte agua sobre las brasas para aumentar la humedad. También puede mover o torcer la toalla para hacer circular el aire.

El agua se evapora en forma de vapor, elevando la temperatura del aire. También te calientas más porque tu sudor se evapora más lentamente en el aire húmedo. Como resultado, su cuerpo no puede enfriarlo tan rápido.

Las saunas con poca humedad suelen ser mucho más cómodas. Para que puedas disfrutar de sesiones más largas.

Si tienes la suerte de tener tu propia sauna, instala un termómetro y un higrómetro. Esto le permite monitorear la temperatura y la humedad para una sesión más cómoda.

Pero no te apegues demasiado a los números. Lo más importante es escuchar a tu cuerpo y si te sientes incómodo, aléjate de inmediato.

Bebe lo suficiente

Puedes ayudar a tu cuerpo a lidiar con los efectos del calor en una sauna si te mantienes hidratado. Esto significa beber mucha agua antes, durante y después de la sauna.

Además, evite beber alcohol antes de ingresar a la sauna. Puede deshidratar su cuerpo. También puede nublar su juicio y hacerlo menos seguro si se está sobrecalentando.

Si quieres algo alcohólico, espera hasta que salgas de la sauna. Beba mucha agua y podrá disfrutar de una cerveza fresca y refrescante después sin efectos secundarios no deseados.

Disfruta de un ritual de sauna

Se han desarrollado una serie de costumbres en torno a la sauna en muchas partes del mundo. Estos pueden ayudar a regular el tiempo que pasa en el interior.

En una sauna alemana o rusa, por ejemplo, a menudo hay varias salas diferentes.

Acostúmbrate a tomar una ducha fría después de salir de la sauna. En un spa alemán, puede retirarse a una habitación lateral, que generalmente está equipada con un sofá y un sillón. Es un lugar relajante para tomar una copa y leer un libro.

Esto le da a su cuerpo tiempo para recuperarse del trabajo extra que necesita para regular su temperatura corporal. Esta es también una oportunidad para beber muchos líquidos para rehidratarse. Muchas personas ingresarán a la sauna por segunda vez. A menudo se quedan en el spa todo el día y repiten el ciclo.

En las saunas rusas, a menudo hay mesas y sillas en el espacio junto a la estufa donde la gente se sienta y habla. Este aspecto social se considera tan importante como sentarse en el calor. También significa que es menos probable que las personas pasen tanto tiempo en la sauna.

Una palabra sobre las saunas alemanas

Una cosa a tener en cuenta es que los alemanes tienden a prestar más atención a los temporizadores de sauna que otras culturas. No dejes que eso te impida irte antes de que termine la arena. Solo una cosa determina cuánto tiempo permaneces en la sauna y es cómo te sientes.

Y recuerde que generalmente hay un ritual de sauna regular que involucra a un maestro de sauna. En una sauna alemana, el maestro de sauna es el encargado de verter agua sobre las brasas. Luego, giran dramáticamente las toallas para permitir que circule aire más caliente.

Esta actuación puede durar de 10 a 15 minutos. Durante este tiempo la sauna se calienta más. Y generalmente se considera de mala educación irse mientras algo está sucediendo porque caminar deja entrar aire frío.

Si crees que tienes suficiente calor, retírate cuando aparezca el maestro de la sauna. La ceremonia suele tener lugar cada hora. En las saunas públicas, la hora suele estar marcada fuera de la sauna.

¿Estás listo para disfrutar de tu sauna con comodidad?

Esto nos lleva al final de nuestra respuesta a la pregunta "¿Cuánto tiempo debe permanecer en la sauna? "Esperamos haberte dado la información que necesitas para una agradable sesión de sauna.

Como regla general, no pase más de 15 minutos seguidos a fuego alto. Sin embargo, si no te sientes bien antes de esa hora, no dudes en ir. Tu cuerpo te está diciendo que necesita descansar.

Recuerda: si te mantienes hidratado, puedes aprovecharlo al máximo sin correr el riesgo de sufrir efectos secundarios no deseados.

¡Disfruta de tu sesión de sauna!