20 beneficios de la sauna que debes conocer

La mayor parte de la información que tenemos sobre saunas proviene de Finlandia. Podemos contar con ello ya que esta es su forma nacional de indulgencia. Muchos científicos de todo el mundo han confirmado que las saunas son muy beneficiosas para el cuerpo humano. Parece ayudarnos a mejorar nuestra salud de muchas maneras diferentes. Solo espera.

1. Beneficios de longevidad

Los resultados de algunos estudios en los que participaron 2300 hombres finlandeses de 20 años mostraron una asociación entre el uso frecuente de la sauna y una menor mortalidad temprana.

La sauna tiene Influencia positiva en la esperanza de vida De dos maneras, a través de los beneficios para la salud y a través de la conexión con otros.

2. Sauna fortalece la inmunidad

Si toma un sauna con regularidad, ayuda a desarrollar un sistema inmunológico más fuerte. Parece que sentarse en la sauna durante al menos 15 minutos aumenta el recuento de glóbulos blancos casi de inmediato.

Crucialmente, aquellos que hacían ejercicio regularmente tenían una mejor inmunidad a la sauna que aquellos que no lo hacían.

3. Sauna aumenta la circulación sanguínea

En general, podemos relacionar todos los beneficios del uso de la sauna con su efecto sobre la circulación sanguínea. El calor hace que el corazón lata más rápido, los vasos sanguíneos se dilaten y la sangre circule más rápido por todo el cuerpo.

Este proceso es muy beneficioso para todo el cuerpo ya que las células reciben más oxígeno. Lo que es más importante, la forma en que sus vasos sanguíneos responden a los cambios de presión afecta directamente la salud de su cerebro y corazón.

4. Sauna relaja las arterias

Después de unos 30 minutos en la sauna, sus arterias se relajarán. A largo plazo, el tratamiento regular previene la rigidez arterial, una de las principales causas de enfermedad cardiovascular.

5. Sauna mejora la función cardiovascular

Si usa la sauna regularmente, al menos 2 o 3 veces por semana, reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares fatales y ataques cardíacos en un 27%. Sin embargo, si adquiere el hábito de ir al sauna a 79°C de cuatro a siete veces por semana, reducirá su riesgo en un increíble 50%.

Una situación similar ocurre con el uso de una sauna de infrarrojos, pero causa más sudoración a temperaturas más bajas, generalmente de 115 a 135 grados Fahrenheit (46 a 57 grados Celsius).

Existe amplia evidencia de que el uso de sauna a largo plazo combinado con ejercicio regular mejora la circulación arterial y sanguínea y aumenta la frecuencia cardíaca (120-150 latidos por minuto). Como resultado, las células del corazón reciben mejor suministro de sangre y funcionan mejor.

Déjame ser muy claro. Una sauna no es un sustituto de un programa de ejercicio saludable. Pero solo la combinación correcta de ambos puede reducir el riesgo de enfermedad cardiovascular.

Un estudio finlandés examinó el efecto del uso de la sauna sobre la mortalidad en los hombres. Los resultados mostraron que los participantes que usaban el sauna dos o tres veces por semana tenían un 22 por ciento menos de probabilidades de morir de muerte cardíaca súbita que los hombres que usaban el sauna una vez por semana.

Este porcentaje aumenta rápidamente con el uso más frecuente de la sauna. Eso significa que las personas que usaban el sauna de cuatro a siete veces por semana tenían un 50 por ciento menos de probabilidades de morir de enfermedades cardiovasculares que las que usaban el sauna una vez durante ese tiempo. También tienen un 63% menos de probabilidades de morir por muerte cardíaca súbita.

Sin embargo, tenga cuidado si tiene antecedentes de problemas cardiovasculares. En este caso, debe evitar la sauna sin consultar a su médico.

6. Los saunas pueden controlar la presión arterial

Cerca de la mitad de los estadounidenses hoy tiene presión arterial alta severa. Si sabe que la presión arterial disminuye con cada sesión de sauna, comprende la importancia de este tratamiento.

Un estudio mostró que después de 30 minutos de uso del sauna, la presión arterial promedio de 100 participantes del estudio disminuyó de 137/82 mmHg a 130/75 mmHg. Esto se debe a que los vasos sanguíneos se dilatan, lo que permite que aumente el flujo sanguíneo.

Dado que su presión arterial sistólica no ha aumentado incluso después de media hora, podemos hablar sobre los beneficios a largo plazo que las personas pueden tener al sentarse en una sauna.

7. Sauna reduce los niveles de colesterol

Sauna ofrece ayuda adicional Disminuye los niveles de colesterol en el cuerpo.. Un estudio encontró que los hombres que iban a la sauna cada dos días durante 20 días tenían niveles de colesterol total más bajos. Este es el mismo efecto que logra el cuerpo humano después de una actividad física de intensidad moderada.

8. Sauna alivia síntomas de enfermedades crónicas

Sentarse en una sauna puede aliviar los síntomas de los trastornos musculoesqueléticos, como la artritis reumatoide, los dolores de cabeza crónicos, la fibromialgia y la osteoartritis.

Además, después de la sauna, los músculos se relajan, el dolor se reduce y las articulaciones se vuelven más flexibles y flexibles.

Parece que la razón es reducir el nivel de inflamación en la sangre. Dado que el dolor crónico puede provocar fatiga, una sauna puede resolver el problema al reducir el nivel de fatiga.

Recuerda que una sauna no puede curar enfermedades crónicas graves, pero puede aportar muchos beneficios y mejorar tu estado general.

9. Sauna alivia el estrés

Usar una sauna ayuda a su cuerpo a adaptarse al estrés. El resultado es un riesgo reducido de muchos trastornos mentales, incluida la depresión. De hecho, el estrés puede afectar negativamente su salud y provocar enfermedades cardíacas relacionadas con el estrés.

Ya sea que use una sauna tradicional o una sauna de infrarrojos, el calor mejora la circulación y relaja su cuerpo. Entonces comenzará a liberar endorfinas. Despejan tu mente y aumentan tu bienestar.

10. Sauna mejora la salud mental y reduce los signos de depresión

Desafortunadamente, no podemos eliminar por completo el estrés, pero una sauna puede ser un gran lugar para relajarse. El ambiente cerrado, cálido y tranquilo te hará sentir relajado y seguro.

Así que no te sorprendas si te cuento sobre tu entrenamiento diario en la sauna de infrarrojos. Mejorar la relajación en pacientes deprimidos. También puede tener un impacto positivo en su salud mental con el tiempo.

11. Sauna ayuda a tu cerebro

Debido a que una sauna permite un mejor flujo sanguíneo, mejora directamente el sueño, el estado de ánimo y reduce la ansiedad. No está claro si la razón de esto son los efectos protectores neurocognitivos del sauna o si está relacionado con la relajación general y una mejor socialización en un ambiente tranquilo. De todos modos, los beneficios de una sauna para el cerebro son obvios.

12. Sauna aumenta la memoria

Hace unos años leí un artículo sobre la regularidad de la sauna. Efectos en pacientes con Alzheimer y demencia. De hecho, los hombres de mediana edad que van a la sauna con regularidad parecen tener menos de estos trastornos. Esto puede ser el resultado de un aumento del flujo de sangre al cerebro.

Los resultados mostraron que aquellos que tomaban sauna de cuatro a siete veces por semana tenían un 65 % menos de riesgo de desarrollar Alzheimer y un 66 % menos de riesgo de desarrollar demencia. Estos encuestados también tenían menos probabilidades de sufrir problemas de memoria.

13. Sauna protege tus pulmones

Sentarse en la sauna en la estación fría es una idea maravillosa. Los hallazgos de algunos estudios relacionados sugieren que los saunas pueden mejorar la función pulmonar e incluso aliviar los síntomas del asma y los problemas respiratorios crónicos.

También puede reducir el riesgo de resfriados, bronquitis y neumonía yendo a la sauna con regularidad, especialmente en invierno.

Sin embargo, hay que tener cuidado desde el principio. Comience con dos sesiones de 5 a 10 minutos por semana, luego aumente gradualmente la duración de la sauna y el número de visitas a lo largo de la semana.

Para obtener los mejores beneficios para la salud de una sauna, debe pasar de 20 a 40 minutos en ella al menos de tres a cinco días a la semana. Sin embargo, esto no es una cura milagrosa. Para mejores resultados, combine una sesión de sauna con ejercicio moderado y una dieta balanceada.

14. Sauna abre los senos paranasales

El calor de la sauna abre los senos paranasales y previene la inflamación de las membranas mucosas relacionada con infecciones. Puede notar que su moco se afloja y comenzará a respirar más cómodamente después de su primera entrada a la sauna.

Así que mejor sentarse en la sauna para resfriarse, exhalar y abrir los senos paranasales que tomar medicamentos.

15. Sauna promueve el crecimiento muscular

El uso regular de la sauna puede aumentar la secreción de hormonas de crecimiento, lo que a su vez promueve el crecimiento muscular. Puede esperar que sus niveles de hormona de crecimiento aumenten en un 200-300% después de cada sesión de sauna. Esta es una buena noticia para todos los pacientes con distrofia muscular.

16. Sauna apoya la recuperación después del ejercicio extenuante

Debido a que el cuerpo libera endorfinas durante una sesión de sauna, ayuda a que su cuerpo se recupere después de un ejercicio extenuante. El calor aumenta el flujo sanguíneo, lo que relaja los músculos, acelera la curación de los moretones y alivia el dolor en las articulaciones.

Además, las endorfinas tienen un efecto calmante sobre los músculos y las articulaciones al reducir el tono muscular y eliminar las toxinas y el ácido láctico de los tejidos.

La mayoría de los corredores de larga distancia aumentaron su tiempo de carrera en un 32 por ciento unas tres semanas después de sentarse en un sauna después del entrenamiento.

17. Sauna de desintoxicación

Se ha demostrado que sudar mucho es bueno para nuestro cuerpo. Entonces, cada vez que usa la sauna, puede sentir que el calor aumenta gradualmente la temperatura de su cuerpo, dilata los vasos sanguíneos y aumenta el flujo sanguíneo.

Esto estimula las glándulas sudoríparas para que comiencen a producir sudor. Puede que sepas que es 99% agua, pero también contiene muchos oligoelementos y toxinas que son dañinas para el cuerpo. La desintoxicación ayuda a su cuerpo a eliminar cobre, níquel, plomo, cadmio, zinc, arsénico y varias toxinas que absorbe del medio ambiente a diario.

Sentarse en un sauna durante un promedio de 20 minutos puede ayudar a su cuerpo a deshacerse de los productos de desecho acumulados y los efectos nocivos que estos elementos tienen en su cuerpo.

Sin embargo, no puede eliminar el alcohol, el aluminio y el mercurio a través de la piel porque su cuerpo los excreta a través del hígado, los riñones y los intestinos.

18. Las saunas pueden ayudarte a perder peso

Las afirmaciones de que las saunas queman calorías son controvertidas. Sí, algunas personas pueden experimentar una gran quema de calorías inicialmente, especialmente si tienen sobrepeso. De hecho, el proceso de sudoración requiere mucha energía, y esa energía proviene principalmente de las grasas y los carbohidratos.

Básicamente, su cuerpo quema esas calorías debido al aumento de la actividad cardíaca. Debido a que el proceso requiere más oxígeno, su cuerpo convierte la mayoría de las calorías en energía utilizable. Así que suda fácilmente alrededor de 500 gramos por sesión de sauna, lo que corresponde a 300 a 500 calorías.

Sin embargo, no puede pensar en una sauna como una solución para perder peso a largo plazo porque la pérdida de agua no es su objetivo. Su necesidad de perder grasa significa que debe considerar la sauna como un apoyo, no como una solución mágica.

19. La sauna deja tu piel limpia y tu cabello exuberante

La sauna es uno de los métodos cosméticos más antiguos para limpiar la piel. El principio es simple. El sudor producido promueve la reposición de células muertas y ayuda a que la piel se vuelva y se mantenga limpia, suave y saludable.

La sudoración también limpia los conductos sudoríparos, elimina las bacterias de la epidermis y mejora el flujo sanguíneo en los capilares. Además, puede incluir una sauna en el tratamiento del acné y reducir los síntomas de la psoriasis.

Las glándulas sebáceas del cuero cabelludo humano liberan compuestos que mejoran la condición del cabello y lo mantienen hidratado. El uso regular de la sauna también activa esta glándula especial y libera más compuestos que mantienen su cabello con el mejor aspecto.

20. Las saunas fomentan la interacción social

Puedes aprovechar esta ventaja especial si utilizas una sauna clásica para pocas personas. Si tiene una pequeña sauna privada, no sentirá la capacidad del lugar para mejorar la sociedad.

Diríjase a la sauna con amigos y familiares y aproveche el ambiente relajante para socializar. De hecho, es el lugar perfecto para una conversación íntima.¡Todos se sienten bien después de la sesión de sauna!Esa es una de las grandes ventajas de una cabina, ¿no?