¿Las saunas de infrarrojo lejano son buenas para usted?

sauna de infrarrojo lejano De repente, estaban en Internet, y ahora hay innumerables videos de YouTube y publicaciones de Instagram que los celebran. Incluso algunas celebridades se subieron al carro y ayudaron a hacer de la terapia de infrarrojos la última tendencia en salud.

Pero, ¿qué están haciendo? ¿Cuál es el beneficio? ¿Están respaldados por la ciencia o simplemente los inventaron los propietarios de spas para vender más tratamientos? Para responder a estas preguntas y más, enumeramos aquí 15 beneficios de las saunas de infrarrojo lejano y discutir cuánta verdad hay detrás de esto.

Si quieres saber más al respecto Las ventajas del infrarrojo lejano, también puede ver este video antes de continuar.

¿Las saunas de infrarrojo lejano son buenas para usted?

¿Qué es una sauna de infrarrojos?

Las saunas de infrarrojos se diferencian de las saunas regulares en muchos aspectos, pero la mayoría de ellas tienen que ver con un hecho simple: las saunas de infrarrojos utilizan rayos infrarrojos en lugar de vapor caliente para calentar el cuerpo e inducir la sudoración, a diferencia de las saunas finlandesas tradicionales.

El resultado es que las saunas de infrarrojos funcionan a temperaturas más bajas de lo que están acostumbrados los entusiastas experimentados de la sauna. Las temperaturas suelen estar en el rango de 120-140 °F en comparación con los 200 °F que pueden alcanzar algunos saunas regulares.

Esto significa que las saunas de infrarrojos son menos intensas y muchas personas las encuentran más cómodas. También puede esperar más tiempo y el tratamiento llevará más tiempo, lo que también hace que toda la experiencia sea más fácil.

Sin embargo, otra parte del uso de infrarrojos en lugar de vapor es que los infrarrojos pueden penetrar en su cuerpo, lo que se dice que ofrece beneficios adicionales que no obtendría simplemente sudando en un sauna normal.

¿Qué es una sauna de infrarrojo lejano?

El infrarrojo es una radiación electromagnética con longitudes de onda más largas que la luz en el espectro visible, lo que significa que no podemos verlo a simple vista.

Sin embargo, los rayos infrarrojos se clasifican en rayos infrarrojos cercanos, rayos infrarrojos medios y rayos infrarrojos lejanos. Cuanto más larga es la longitud de onda, más profunda penetra la luz en su cuerpo. Con longitudes de onda entre 5,6 y 1000 micrones, el infrarrojo lejano es el más adecuado para los tratamientos de sauna.

Esto significa que si bien existen saunas de infrarrojo cercano y de infrarrojo medio, si desea el mejor tratamiento con los resultados más visibles, debe optar por la terapia de infrarrojo lejano, que ofrece las mejores instalaciones.

Para el resto de este artículo, solo usaremos el término "sauna de infrarrojos" para referirnos a él. sauna de infrarrojo lejano Debe elegir esto si es posible.

¿Qué tal una manta de sauna de infrarrojos?

Las mantas de sauna de infrarrojos resuelven el problema de que no muchos lugares ofrecen tratamientos de sauna de infrarrojos, y los lugares que ofrecen saunas de infrarrojos tampoco son baratos.

Esencialmente, son una manta, o más bien un saco de dormir, que utiliza luz infrarroja para calentar tu cuerpo.

Se cree ampliamente que ofrecen los mismos beneficios que los saunas de infrarrojos completos (aunque esto no se ha probado), pero puede usarlos en la comodidad de su hogar. Un poco caro de comprar al principio, pero con el uso regular ahorras dinero a largo plazo.

Los beneficios de las saunas de infrarrojo lejano

Así que ahora echemos un vistazo a los supuestos beneficios de las saunas de infrarrojos. Muchos beneficios se comparten con los saunas regulares y, en algunos casos, los beneficios compartidos se asumen en lugar de probarse.

Vamos a ver cada beneficio a la vez, tratando de ver cuál es la evidencia para ver qué tan bien la ciencia respalda cada afirmación.

Debido a que las saunas de infrarrojos son relativamente nuevas, en muchos casos se han realizado pocas investigaciones.

Esto significa que si bien es posible que actualmente no haya ninguna evidencia que respalde estas afirmaciones, tampoco las refuta, muchos beneficios que aún no están respaldados por la ciencia aún podrían probarse en el futuro.

1. Extender la vida

Esta es probablemente la afirmación más grande y la más difícil de probar o refutar en la actualidad.

Lógicamente, si algunos o todos los siguientes beneficios son ciertos, una vida más larga podría ser un beneficio del uso de una sauna de infrarrojos. Sin embargo, no se ha trabajado lo suficiente sobre este tema en este momento, por lo que aún no se puede decir.

2. Aumenta la frecuencia cardíaca y el metabolismo

Cuando ingresa a una sauna de infrarrojos, la temperatura aumenta su frecuencia cardíaca. Es parte del mecanismo de enfriamiento natural de su cuerpo, no hay controversia.

Sin embargo, también se ha sugerido que dado que la frecuencia cardíaca aumenta durante el ejercicio y el ejercicio también aumenta la tasa metabólica, aumentar la frecuencia cardíaca en una sauna de infrarrojos inevitablemente aumentará la tasa metabólica.

Desafortunadamente, esto es una falacia, por lo que, si bien aumentar su frecuencia cardíaca tiene beneficios, de lo que hablaremos a continuación en el punto 3, una sauna de infrarrojos no aumentará su metabolismo.

3. Aumenta la circulación sanguínea, mejora la circulación sanguínea, baja la presión arterial

Un beneficio comúnmente sugerido de las saunas (incluidas las saunas de infrarrojos) es que pueden ayudar a aumentar la circulación, mejorar el flujo sanguíneo y apoyar la función cardiovascular.

Un estudio analizó una sauna normal en lugar de una sauna de infrarrojos y descubrió que el uso de una sauna reducía la presión arterial en los participantes.

Otro estudio también mostró que la terapia de infrarrojo lejano puede dilatar los vasos sanguíneos, lo que les permite adaptarse mejor a los cambios en la presión arterial, y dado que los vasos sanguíneos no pueden hacerlo, es un signo de enfermedad cardiovascular, lo que puede ser una buena idea. Cosa.

En resumen, las saunas en general parecen ser sauna de infrarrojo lejano Especialmente cuando se trata del corazón, la sangre y la circulación, tienen claras ventajas.

En muchos casos, los científicos no han podido identificar las razones exactas de estos beneficios, pero para la mayoría de las personas, el simple hecho de saber que existen estos beneficios definitivos es suficiente para convencerlos de que la terapia de infrarrojos es una inversión que vale la pena. Vale la pena..

4. Mejora de la inmunidad

La idea de que un sauna puede ayudarlo a "sudar" un resfriado o despejar un seno congestionado se ha refutado en gran medida, pero hay algunas pruebas de que el uso regular del sauna puede ayudar a prevenir los resfriados en primer lugar.

Esto se basa en un experimento realizado en Austria en el que a la mitad se le dijo que fuera al sauna con regularidad, mientras que la otra mitad lo evitaba.

Los resultados mostraron que el grupo que usó el sauna reportó menos resfriados que el grupo que no lo hizo, particularmente en los últimos tres meses del estudio. Sin embargo, no se ha encontrado que el uso de la sauna afecte la gravedad de un resfriado.

Sin embargo, el estudio fue pequeño y no particularmente relevante para las saunas de infrarrojos, por lo que si bien los resultados son alentadores, se necesita más investigación.

5. Reducir las toxinas

Desafortunadamente, la creencia popular de que las saunas regulares y de infrarrojos ayudan al cuerpo a desintoxicarse a través del sudor no es cierta.

La sudoración es la respuesta del cuerpo al sobrecalentamiento. Cuando tienes demasiado calor, las glándulas sudoríparas de tu piel producen sudor, que es 99% agua. Esta agua luego se evapora y ayuda a refrescar la piel.

Por otro lado, la desintoxicación de su cuerpo la realizan los riñones y el hígado, por lo que los programas de desintoxicación, incluidos los que se basan en "sudar", no son científicamente sólidos en absoluto.

6. Reducir el estrés

Se sabe que los saunas regulares alivian el estrés, y no hay razón para pensar que los saunas infrarrojos no tienen los mismos beneficios.

Debido a que la versión infrarroja es más cómoda y menos intensa, el efecto puede ser más pronunciado, aunque ninguna investigación lo ha demostrado todavía.

7. Reducir la inflamación, dolores y molestias

Esta es una de las áreas en las que existe una fuerte evidencia para respaldar esta afirmación, particularmente en pacientes con dolor en las articulaciones o artritis reumatoide.

Aunque los estudios que respaldan esto son pequeños y las razones no se entienden completamente, se cree que sentarse en una sauna de infrarrojos puede ser efectivo para aliviar este tipo de dolencia.

8. Acelera la recuperación post-entrenamiento

La idea de que las saunas de infrarrojos pueden ayudar con la recuperación posterior al ejercicio tiene cierto respaldo científico, aunque los estudios son demasiado pequeños para sacar conclusiones y se necesita más trabajo.

Sin embargo, los atletas a menudo usan saunas tradicionales para ayudar en la recuperación posterior al ejercicio, por lo que es razonable suponer que las saunas de infrarrojos pueden brindar beneficios similares.

9. Mejora el estado de ánimo

Una mirada rápida a las muchas publicaciones de blogs en línea que promocionan los beneficios de las saunas de infrarrojos muestra que, por alguna razón, independientemente de sus otros beneficios, las saunas de infrarrojos brindan un impulso a los usuarios, al menos a corto plazo.

Esto puede deberse a la relajación y el alivio del estrés que brindan, o simplemente puede deberse al efecto placebo, pero cualquiera que sea la razón, muchos defensores de la sauna de infrarrojos le dirán que se sienten más cálidos cuando se sientan en una sauna para recibir terapia...

10. Mejorar la condición de la piel

Esto es algo controvertido ya que es uno de los beneficios más comúnmente aceptados de las saunas de infrarrojos, pero todavía hay personas que cuestionan su eficacia.

Sin embargo, al igual que con la mejora del estado de ánimo, muchas personas sienten que su piel brilla cuando se tratan con una sauna de infrarrojos, por lo que puede haber al menos algunos.

11. Ayuda a adelgazar

La idea de que las saunas de infrarrojos pueden ayudarlo a perder peso proviene principalmente de la idea de que aumentar su frecuencia cardíaca equivale a aumentar su metabolismo.

Sin embargo, como hemos visto, ese no es el caso, por lo que sentarse en una sauna de infrarrojos no lo ayudará a perder peso, al menos por esa razón.

Otra sugerencia es que los infrarrojos también queman grasa, que luego se suda a través de la piel. La idea es que los rayos infrarrojos penetren en su cuerpo y de alguna manera limpien la grasa corporal y el sistema de lípidos flotantes.

Desafortunadamente, esto también es poco probable.

Algunos podrían argumentar en contra de esto, citando investigaciones que parecen decir lo contrario: los participantes en este estudio mostraron una reducción promedio del 4 % en la grasa corporal después de cuatro meses de tratamiento con sauna de infrarrojos.

Sin embargo, el estudio no tuvo en cuenta la dieta y los hábitos de ejercicio de los participantes, y debido a que el grupo era tan pequeño, los resultados podrían estar sesgados al azar.

Sin embargo, debido a que las saunas de infrarrojos pueden ayudar a reducir el estrés y mejorar el tiempo de recuperación después de un entrenamiento, aún pueden ayudar con la pérdida de peso.

Esto se debe a que el estrés puede hacer que sea más fácil comer alimentos poco saludables o comer cómodamente, mientras que regresar al gimnasio antes le permite hacer más ejercicio, lo que puede contribuir a la pérdida o ganancia de peso.

12. Curar heridas

Se dice que la terapia de infrarrojo lejano ayuda a calmar las heridas o hacer que sanen más rápido. La investigación ha demostrado que este es el caso en ratones y se sospecha que los resultados pueden reproducirse en humanos, pero hasta la fecha no se han realizado estudios.

13. Reduce los efectos secundarios de la diabetes

Este beneficio parece un poco exagerado ya que no hay ciencia real que lo respalde, por lo que puede descartarse por ahora.

14. Reducir el síndrome de fatiga crónica

Se desconoce la causa del síndrome de fatiga crónica. Los tratamientos también son pocos, pero los experimentos con saunas de infrarrojos han mostrado algunos resultados prometedores.

Aunque el estudio solo incluyó a 15 participantes, se informaron puntajes más bajos de fatiga y dolor después de 4 semanas de tratamiento, mientras que los puntajes del estado de ánimo fueron mucho más altos.

Nuevamente, como muchos estudios que involucran saunas de infrarrojos, este estudio fue demasiado pequeño para sacar conclusiones firmes.

Sin embargo, al menos podemos decir que los resultados son positivos y es probable que el tratamiento con infrarrojos haya jugado un papel importante en su fabricación.

15. Prevención del cáncer

No hay investigaciones que demuestren que este es el caso y no hay razón para creerlo.

Muchos beneficios, algunos reales, algunos improbables

Como puede ver, hay muchos beneficios reclamados sauna de infrarrojo lejano Curación: ¡Tanto es así, de hecho, que creerás que el infrarrojo es casi una panacea!

Si bien algunas de estas afirmaciones son bastante exageradas, otras parecen estar respaldadas por la ciencia. Si bien algunos de estos beneficios siguen sin probarse, eso no significa que no sean reales. Entonces, si quieres probarlo, ¿por qué no lo intentas y decides por ti mismo?