Sauna antes o después del entrenamiento: ¿cuál es mejor?

Muchas personas hoy en día utilizan saunas como parte de su rutina de salud y bienestar. Esto puede incluir ir a la sauna durante el ejercicio.

Pero para mejores resultados si toma Sauna antes o después del entrenamiento ? ¡Lo averiguaremos!

Veamos cómo afecta una sauna a tu cuerpo. Le diremos todo lo que necesita saber para aprovechar al máximo su experiencia en la sauna.

Entonces, si estás listo, ¡comencemos!

¿Sauna antes o después del entrenamiento?

Diferentes tipos de saunas

Primero, veamos los diferentes tipos de saunas.

Las saunas tradicionales también se conocen como saunas finlandesas. Esta es una habitación revestida de madera calentada a altas temperaturas. La mayoría de las saunas de hoy en día se calientan eléctricamente, pero también hay saunas tradicionales de leña.

Hay una canasta con carbones en la sauna y se vierte agua de vez en cuando. Esto crea vapor, lo que aumenta la humedad en la sauna.

Las saunas en Rusia, Alemania, Japón y Corea del Sur siguen los mismos principios básicos. Son salas calientes diseñadas para hacerte sudar.

Las saunas de infrarrojos son similares, pero la forma en que te calientan es un poco diferente. En lugar de usar combustible para calentar el aire, las saunas de infrarrojos usan calor radiante. Calentamiento directo de objetos en la sauna, incluidas personas. Eso significa temperaturas más frías, que algunas personas encuentran más cómodas.

Y dado que las saunas de infrarrojos usan luz infrarroja, no hay necesidad de una canasta de carbón. Esto les permite utilizar el espacio de forma más flexible. Puede encontrar saunas de infrarrojos en las tiendas. Incluso puede envolverse en una manta de sauna de infrarrojos.

Sauna y alivio del dolor

Hay muchas afirmaciones sobre los beneficios para la salud de las saunas. Algunas personas tienen más evidencia que las respalda que otras. En algunos casos, estas afirmaciones son completamente falsas.

¡Separemos la realidad de la ficción!

La buena noticia es que una sauna puede ayudar a aliviar el dolor. Si alguna vez ha usado una almohadilla térmica para los músculos adoloridos, sabe lo eficaz que es. Las saunas funcionan de manera similar. A medida que su cuerpo se calienta, más sangre fluye hacia sus músculos y tejidos. Esto les ayuda a relajarse y reducir el dolor.

Varios estudios más pequeños han demostrado que los saunas pueden aliviar todo, desde dolores de cabeza hasta artritis reumatoide.

Entonces, si trabaja demasiado un músculo durante un entrenamiento, una sauna después puede ayudar a aliviar el dolor. Lo mismo ocurre si te sientes un poco adolorido después de un entrenamiento.

Sin embargo, si ya estás herido, tómalo. Sauna antes del entrenamiento no ayuda. Mientras calienta sus músculos, todavía tiene que cuidar sus lesiones. Si tiene hinchazón o inflamación, una sauna no es una buena idea.

Recuerde, el dolor es la forma en que su cuerpo le dice que algo anda mal.¡No lo ignores!

Sauna y relax

Independientemente de la evidencia científica que respalde otras afirmaciones, no hay duda sauna ¡Son una gran manera de relajarse!Debido a que son tan calientes, no tienes más remedio que quedarte quieto. Y no puedes poner un teléfono u otro dispositivo dentro sin dañarlo.

Esto lo convierte en un gran lugar para relajarse después de un entrenamiento. Disfrute del brillo posterior al entrenamiento y recompénsese con tiempo lejos de las distracciones cotidianas.

Junto con el ejercicio, es un poderoso cóctel para aliviar el estrés. Es bien sabido que reducir el estrés puede tener un profundo impacto en nuestra salud en general. Otra buena razón para ir a la sauna después del entrenamiento y no antes.

Realmente tomado sauna Definitivamente una mala idea antes de ir al gimnasio.¡Llegar a un área relajante y pacífica es exactamente donde no quieres estar antes de comenzar esos saltos en paracaídas!

Sauna y espectáculo deportivo

Varios estudios han examinado si las saunas pueden ayudar a los atletas de élite a desempeñarse mejor. Desafortunadamente, los estudios hasta ahora solo han utilizado un puñado de personas, por lo que es difícil creer los resultados. Sin embargo, hay algunos signos positivos de que los saunas pueden ayudar a mejorar el rendimiento.

Un estudio de siete ciclistas masculinos en Australia encontró que el uso de una sauna inmediatamente después del ejercicio resultó en la mayor expansión del volumen plasmático. Pero, ¿qué es el volumen plasmático?

Bueno, eso es importante en el entrenamiento de resistencia. Cuanto más plasma hay en la sangre, mayor es el volumen total de sangre. Esto le permite lograr un mayor rendimiento aeróbico por el mismo esfuerzo. También te ayuda a sudar más y mantenerte fresco. Reduce la probabilidad de calambres.

Los resultados coincidieron con un estudio de 2007, esta vez con corredores. Inmediatamente después del juego, los atletas completaron una sesión de sauna de 30 minutos. Esto se repitió de 12 a 15 veces en tres semanas.

Al final de este período, el volumen de plasma del atleta era un 7,1 por ciento más alto que antes del nuevo régimen. Su tiempo dedicado a carreras de 5k mejoró en un promedio de 1.9%.

Además de este aumento de rendimiento, una sauna también es una excelente manera de ayudarlo a aclimatarse a las condiciones calurosas. Si usted es un atleta que competirá en temperaturas extremas, una sauna puede ser una preparación valiosa.

Todo esto sugiere que una sauna después del entrenamiento puede ser particularmente valiosa para los atletas de resistencia.

Sauna y pérdida de peso

Para algunas personas, el objetivo principal del ejercicio es quemar calorías y perder peso. Uno de los reclamos de las saunas es que pueden ayudar con eso. Desafortunadamente, estas afirmaciones no resisten el escrutinio.

Puedes perder una cierta cantidad de peso en una sauna, pero eso es porque sudas. Tu cuerpo pierde agua para refrescarse. El agua es de calidad, así que perderás peso cuando se acabe.

Pero todos sabemos que el agua es esencial para casi todas las funciones corporales. Si lo perdemos, debemos reemplazarlo rápidamente. Por eso es tan importante beber mucha agua antes y después de la sauna. Incluso cuando hace calor puedes relajarte.

Una vez que te rehidrates, todo el peso volverá inmediatamente. Necesitas esta agua para que tu cuerpo pueda almacenarla.

Sauna y grasa

Hay malas noticias similares cuando se trata de la idea de que los saunas pueden derretir la grasa.

Sauna no puede hacer eso. Simplemente te calientan y dejan que tu cuerpo reaccione y se enfríe. Su ritmo cardíaco aumenta, lo que quema algunas calorías adicionales. Sin embargo, su cuerpo también quema calorías mientras está sentado. Sentarse en la sauna hace poca diferencia.

Detrás de la ridícula invención del cinturón de sauna está la idea de que un sauna puede ayudar a "cortar la cintura". Esta parece ser la última versión del corsé y funciona igual de bien. Lo que significa que no es útil en absoluto.

El calor no puede derretir la grasa. Pero incluso si pudieras, muchos estudios han desacreditado el mito de que en algún momento puedes perder grasa. Cuando haces dieta y haces ejercicio, la grasa se descompone para liberar energía. Pero lo perderás por todo tu cuerpo.

Los cinturones de sauna solo sobrecalientan tu cintura. Con el uso prolongado, el resultado más probable es un calor hormigueante y picazón en la piel. No importa si lo usas antes, durante o después de tu entrenamiento.

Cómo aprovechar al máximo tu sauna post-entrenamiento

Si bien los saunas no queman grasa ni lo ayudan a perder peso de manera significativa, tienen otros beneficios. Sauna después del ejercicio aumenta el volumen de plasma. Como hemos visto, esto puede dar lugar a varias recompensas por el rendimiento deportivo.

Entonces, ¿qué debe hacer para maximizar estos resultados?

Bueno, algunos fisiólogos del ejercicio sugieren ir al sauna inmediatamente después del ejercicio. En este punto, probablemente estés sudando. Esto significa que su cuerpo se deshidrata fácilmente.

Esto a su vez significa que su volumen de plasma disminuye. Cuando ingresas a una sauna, el calor aumenta tu frecuencia cardíaca. Pero debido a que tiene menos circulación, sus músculos transportarán menos oxígeno.

Esto, a su vez, estimula a los riñones para que produzcan una sustancia llamada eritropoyetina o EPO. La EPO produce más glóbulos rojos para transportar más oxígeno y brindar a los músculos lo que necesitan. Esto puede mejorar su rendimiento.

De hecho, se considera tan efectivo que algunos atletas usan EPO como una droga para mejorar el rendimiento. Está prohibido por la mayoría de las organizaciones deportivas, incluida la Federación Internacional de Atletismo.

Pero ten cuidado. Cuando ingresa a un sauna levemente deshidratado, es más importante que nunca escuchar a su cuerpo en el sauna. Si no se siente bien, váyase inmediatamente.

No trabajas demasiado

Si decides ir a la sauna después de hacer ejercicio, recuerda que el calor puede aumentar tu frecuencia cardíaca. Así que no te esfuerces demasiado de antemano. Los días que vayas a la sauna, reduce la intensidad de tu ejercicio.

Al salir de la sauna, hidrátate gradualmente. Algunos fisiólogos del ejercicio recomiendan hacer esto en dos o tres horas. Beba agua lentamente durante este tiempo. Tragar grandes cantidades de líquidos rápidamente puede revertir las adaptaciones de su cuerpo.

Sacudirse el calor y saltar al agua helada es una parte tradicional de la cultura de la sauna.¡En los países escandinavos, los amantes de la sauna a menudo se revolcan en la nieve fresca!

Sin embargo, los fisiólogos del ejercicio recomiendan una transición más suave. Dicen que una ducha caliente es demasiado impactante e incluso puede llegar a marearte. Si realmente quieres tomar una ducha fría para refrescar tu mente, espera diez minutos primero. Esto evita el riesgo de mareos.

…no pases demasiado tiempo en la sauna

El tiempo que pasas en la sauna depende de ti. Lo más importante es la comodidad. Si suda demasiado, puede deshidratarse. Esto puede provocar problemas como dolores de cabeza, mareos y estreñimiento.

Si hace demasiado calor, no te quedes adentro. Cuando su cuerpo no puede mantenerlo lo suficientemente fresco, puede sufrir un golpe de calor o incluso un golpe de calor. Este último puede ser mortal, así que no te arriesgues. Abandone la sauna inmediatamente si no se siente bien.

Algunos estudios de atletas de sauna recomiendan un máximo de 30 minutos. Esto es mucho más largo de lo que normalmente se recomienda. Una buena regla general es no más de 15 minutos. Esta no es una prueba de estrés y quedarse más tiempo solo aumentará la posibilidad de sufrir un golpe de calor.

Algunas personas encuentran útil un gorro de sauna cuando desea extender su sesión. Están hechos de fieltro de lana para proteger tu cabeza del aire caliente. Con uno, puede permanecer más tiempo en la sauna sin sobrecalentarse.

Sin embargo, recuerde que si bien las saunas son perfectamente seguras para la mayoría de las personas, el calor puede presentar riesgos para algunas. Consulte a su médico antes de usar si tiene problemas cardíacos, presión arterial baja o está tomando diuréticos. Lo mismo se aplica a las mujeres embarazadas y las personas con nervios dañados.

¡Ya está el veredicto!

Esperamos que disfrute de nuestra opinión sobre si debe tomar Sauna antes o después del entrenamiento.

Una sauna puede ayudarlo a relajarse después de hacer ejercicio. Son excelentes para aliviar el estrés. Puedes aliviar el dolor. Existe evidencia de que también pueden ayudar a mejorar el rendimiento deportivo.

Si espera estos beneficios, lo mejor que puede hacer es ir al sauna después del entrenamiento.

Mantente hidratado y no te quedes en el calor por más de 15 minutos. Si no se encuentra bien, salga temprano. Y no sientas la necesidad de saltar directamente a la ducha fría. Una temperatura más suave o una espera inicial de 10 minutos pueden prevenir el mareo por movimiento.

¡Diviértete entrenando y sauna!