¿Puede una sauna realmente ayudarlo a perder peso? (el mito detrás de esto)

Se sabe que las saunas tienen varios beneficios para la salud: ayudan a relajarse y reducir el estrés, mejoran la salud del corazón y la circulación, son una panacea para todo tipo de dolor e incluso pueden hacerte sentir mejor.duerme en la noche

Sin embargo, de vez en cuando escuchas la afirmación de que también puedes perder peso en la sauna, pero eso debe ser demasiado bueno para ser verdad, ¿verdad? En conclusión, sí puede ser, y para explicar por qué, en este post hemos respondido a esa pregunta, ¿verdad? La sauna puede ayudarte a perder peso ?

¿Qué entendemos por adelgazar?

Antes de ingresar sí o no Sauna puede ayudarle a perder peso., tenemos que dar un paso atrás y pensar qué queremos decir exactamente con "pérdida de peso" porque hay diferentes formas de pensar.

Cuando hablamos de "pérdida de peso", normalmente pensamos en los números de la báscula. Si te subes a la báscula un día con un número más bajo que el día anterior, técnicamente has "perdido peso".

Sin embargo, cuando hablamos de perder peso, en realidad lo usamos como abreviatura de "perder grasa corporal".

Porque lo que más nos interesa es cómo se ve nuestro cuerpo o si la obesidad afecta nuestra salud.

No estamos realmente interesados ​​en el número en sí, pero pesarlo puede darnos una medida rápida y fácil de cuánta grasa hemos ganado o perdido con el tiempo, porque eso es lo que representa este número.

Como veremos, esto es importante porque hay una gran diferencia entre perder peso por la pérdida de agua a corto plazo y perder grasa corporal a largo plazo.

Ahora que lo tenemos claro, antes de sumergirnos en los efectos de la sauna en la pérdida de peso, veamos un enfoque más tradicional para la pérdida de peso.

¿Cuál es la forma tradicional de perder peso?

Teóricamente, perder peso es muy simple. Todo lo que tienes que hacer es quemar más calorías de las que consumes por día. Por supuesto, puedes profundizar aún más en esto, pero en pocas palabras: si comes menos y te mueves más, pierdes peso.

Hay muchas dietas sofisticadas que las personas intentan seguir, pero una vez que reduzca su consumo de calorías y comience a ser más activo, eso es todo lo que necesita.eso es todo.eso es todo.

En realidad, sin embargo, no es fácil, y eso es porque no somos robots. Somos seres humanos con emociones y emociones lo que lo hace más difícil.

Perder peso también requiere paciencia, porque no sucede de la noche a la mañana. Puede pasar un tiempo antes de que vea una diferencia notable, y es fácil desanimarse y darse por vencido cuando está tratando de seguir con su régimen de dieta y ejercicio.

Además, para muchas personas puede ser difícil renunciar a algunas de sus cosas favoritas, como hamburguesas, cerveza o refrescos, e ir al gimnasio o correr es un trabajo duro.

Incluso si estás bien, todo lo que tienes que hacer es tener un mal día y lo siguiente que sabes es que estarás sentado frente al televisor con una caja de pizza medio vacía en el suelo. Pan de helado terminado en la mano.

Es comprensible por qué la gente siempre está buscando soluciones milagrosas para perder peso. Esto nos lleva a usar la sauna para nuestros entrenamientos, así que ahora pensemos en ello.

¿Por qué la gente piensa que una sauna te hará perder peso?

Muchos aseguran que una sauna puede ayudarte perder peso, ¿pero por qué? Probablemente hay dos razones principales, así que veámoslas por separado.

1. Bajar de peso

Como hemos visto, muchas personas olvidan que perder peso realmente significa perder grasa corporal. Se obsesionan con los números de la balanza y olvidan lo que realmente están midiendo.

Cuando se pesaron antes y después de la sauna, notaron una diferencia: eran más ligeros cuando salían de la sauna que cuando entraban, por lo que habían perdido peso.¡Excelente!

Pero no es así, porque sólo pierden agua. Puede sudar fácilmente medio litro de agua en media hora en la sauna, pero si bebe otro litro de agua, inmediatamente "sube de peso" nuevamente, por lo que no pierde peso en absoluto.cualquier método útil.

Para ponerlo en contexto, también "pierdes peso" cuando vas al baño, pero no comercializamos el inodoro como una solución para perder peso. Sin embargo, afirmar que los saunas son buenos para perder peso solo porque se pierde agua a través del sudor es más o menos lo mismo.

2. Aumentar el metabolismo

Otra idea es que se supone que entrar en la sauna acelera tu metabolismo, permitiéndote quemar calorías más rápido.¿Pero es eso cierto? no exactamente.

Cuando haces ejercicio, tu corazón late más rápido, sudas más, tu metabolismo aumenta y quemas más calorías.

Pero el hecho de que los latidos de su corazón sean más rápidos y sude más en la sauna no significa que su metabolismo también aumente y queme más calorías;Este es simplemente un razonamiento erróneo.

De hecho, su metabolismo aumenta ligeramente cuando está en la sauna, pero a veces escucha afirmaciones extrañas de que una sesión de sauna de 30 minutos puede quemar la misma cantidad de calorías que un entrenamiento moderado.

Incluso podrías ver números como 300 o incluso 1000 calorías, pero eso es pura fantasía y es obvio cuando realmente lo piensas.

En términos generales, quemar 300 calorías equivale a correr dos millas, gastando o gastando un poco dependiendo de varios factores. Cuando corres, tu ritmo cardíaco aumenta, sudas y sí, tu metabolismo aumenta.

Correr dos millas puede ser agotador y no todos pueden hacerlo. Entonces, ¿cómo es posible quemar la misma cantidad de calorías simplemente sentándose en una habitación caliente? No tiene sentido.

Pero si eso no es suficiente para convencerte, hagamos algunos cálculos.

Recuerde que quemamos calorías a lo largo del día, incluso cuando estamos sentados y quietos.

Una persona saludable de 185 libras quema un promedio de alrededor de 42 calorías en reposo y en un sauna esto se puede multiplicar por 1,5 o 2, lo que le da alrededor de 63-84 calorías. Está lejos de lo que esperarías al correr o hacer ejercicio en el gimnasio.

En resumen, si bien una sauna puede aumentar fácilmente su metabolismo, la diferencia es insignificante cuando se trata de una pérdida de peso verdaderamente significativa y los resultados que puede obtener con el ejercicio ligero o moderado.

¿Puede una sauna ayudarte a perder peso?

Así que la sauna te permite perder peso ¿No hacer nada más que sentarse y sudar? No, no lo hacen.

Los saunas te hacen sudar, razón por la cual un boxeador o luchador de MMA puede usar un sauna si necesita aumentar de peso para pelear, pero es diferente. En este caso, el número de la balanza es la meta, pero en la vida cotidiana no tiene sentido.

El sauna tampoco aumenta tu metabolismo ni te hace quemar más calorías o grasa, por lo que, lamentablemente, sentarte en un sauna no te llevará allí. perder peso. Perdón.

Pero lo que es más importante, cuando está tratando de perder peso, la deshidratación en realidad puede hacer que sea más difícil porque significa que no puede hacer tanto ejercicio ni durante tanto tiempo. Entonces, cuando se trata de quemar grasa corporal, evite sudar para perder peso.

La verdad es que si algo suena demasiado bueno para ser verdad, lo que casi siempre ocurre cuando alguien afirma haber descubierto una forma mágica de lograr algo como la pérdida de peso fácil, lo más probable es que sea una estafa.

Pero, ¿hay otras formas de ayudar a una sauna?

Dicho esto, si quieres una sauna, ¿hay formas en las que puedas beneficiarte de ella? perder peso ? La respuesta aquí es sí, la hay. Ahora hablemos de cómo.

1. Sauna apoya la recuperación después del entrenamiento

Si bien sentarse en un sauna no es un sustituto de la actividad física, puede ayudarlo a recuperarse más rápido después de un entrenamiento. Eso significa que, ya sea que esté entrenando duro en el gimnasio o saliendo a correr, un sauna puede ayudar a aliviar los músculos adoloridos, así como la rigidez y otros dolores y molestias.

Si bien esto no lo hará perder peso por sí solo, lo llevará de regreso al gimnasio más rápido y garantizará que sea lo más productivo posible cuando llegue allí.

Tal vez una de las principales razones por las que las personas abandonan un programa de acondicionamiento físico es porque la clase de gimnasia te duele por completo, y cuando estás en este estado, lo último que quieres hacer es volver y hacer otro entrenamiento. Tú quieres.

Sin embargo, cuando vas a la sauna, instantáneamente estás listo para volver a hacerlo, lo que significa que es más probable que pierdas peso.

2. Reducir el riesgo de estrés y comodidad comiendo o bebiendo alcohol

Dado que una sauna ayuda a aliviar el estrés, también puede contribuir indirectamente a su programa de pérdida de peso.

Uno de los comportamientos más comunes que adoptan las personas cuando están estresadas o infelices es comer para consolarse, y comer para consolarse generalmente involucra cosas como chocolate o pizza, ¡no zanahorias crudas o apio!

Eso significa que es importante cuidar su salud mental, incluso para las personas que intentan controlar su dieta. Cuanto más feliz y menos estresado esté, es menos probable que coma cosas que no debería comer, lo que ayudará a que su dieta tenga éxito.

La pérdida de peso a menudo se asocia con un círculo positivo o vicioso.

Si comienza a aumentar de peso, se sentirá más deprimido, lo que hará que coma más, lo que a su vez hará que aumente de peso y así sucesivamente. Pero una vez que comience a perder peso, se sentirá bien consigo mismo, lo que lo alentará a seguir adelante y formar buenos hábitos.

No estar estresado y tener un buen estado mental puede ayudarlo a entrar en la versión del ciclo positivo y, una vez que llegue allí, perder peso se vuelve mucho más fácil.

Finalmente, otro comportamiento que puede provocar estrés es beber, que se sabe que engorda. Entonces, si una sauna puede ayudarlo a aliviar el estrés y reducir su consumo de alcohol, eso también lo ayudará.

3. Mejora el sueño

Finalmente, usar un sauna puede ayudarlo a dormir mejor;En primer lugar, lo ayudan a conciliar el sueño más fácilmente y también lo ayudan a obtener más del sueño profundo que necesita para mantener la mente y el cuerpo saludables.

Dormir lo suficiente en el momento adecuado es una parte importante para mantener una buena salud y también puede ayudar a evitar comer en exceso o de forma deficiente y reducir el estrés.

También puede ver este video si desea obtener más información sobre algunos de los supuestos beneficios de una sauna.

¿Qué pasa con otros tipos de saunas?

Hasta ahora hemos hablado de las saunas tradicionales, pero ¿y de otros tipos? ¿Pueden ayudarte a perder peso?

La respuesta es que las mantas de sauna y las saunas infrarrojas sentadas funcionan de la misma manera que las saunas tradicionales y ofrecen beneficios similares, tales como: B. aliviar la rigidez muscular, reducir el estrés y mejorar el sueño.

Sin embargo, no se recomiendan los cinturones de sauna, ya que se basan en pseudociencia y en el concepto erróneo de reducción de manchas. Los cinturones de sauna pueden incluso tener efectos adversos, p. Por ejemplo, dificultan el ejercicio o hacen que su cuerpo se sobrecaliente, impidiéndole moverse.

Esto significa que usar un cinturón de sauna es inútil en el mejor de los casos y contraproducente en el peor. Por lo tanto, lo mejor es evitarlos.

Ultimas palabras

En pocas palabras, ¿una sauna permite quemar grasas o calorías directamente? No, no pueden. Si bien pueden permitirle perder una libra o dos solo por sudar, no es una forma efectiva de perder peso y no aumentan su metabolismo para quemar grasas y calorías sin hacer ejercicio.

Sin embargo, incorporar el uso de la sauna en su estilo de vida saludable diario, incluido el ejercicio y una buena alimentación, puede ayudarlo a perder peso o mantener un peso saludable, por lo que la opción recomendada es el uso adecuado de la sauna.