¿La sauna es buena para un resfriado? (¡Los resultados te sorprenderán!)

Cuando tienes un resfriado o gripe, el consejo tradicional suele ser "sudar". Esto no tiene que tener una base científica, pero los viejos remedios populares como este no deberían tenerlo;Más bien, se basan en la sabiduría acumulada durante innumerables generaciones.

Si "sudar" cura un resfriado o una gripe, entonces las sesiones de sauna deben ser un remedio eficaz, ¿no? Pues quizás no, en este artículo te explicamos por qué una sauna es buena para un resfriado.

¿Qué es un resfriado o gripe?

Antes de hablar de lo útil que puede ser una sauna para usted combatir los resfriados O la gripe, vale la pena dar un paso atrás y recordar cuáles son estas enfermedades, así que ten paciencia, ¡luego vamos a la sauna!

El resfriado común es una enfermedad que casi todo el mundo padece al menos una o dos veces al año, de ahí el nombre.

Esta es una infección viral que puede ser causada no solo por una cepa, sino por unas 200 cepas diferentes, incluidos rinovirus, adenovirus, enterovirus y, por supuesto, coronavirus.

Debido a que el resfriado común puede ser causado por muchos virus individuales diferentes, no existe una vacuna (a diferencia de Covid, un tipo específico de coronavirus) y no se puede tratar el resfriado común con antibióticos, que matan las bacterias y no los virus.

Los síntomas de un resfriado incluyen tos, dolor de garganta, secreción nasal, estornudos, dolor de cabeza y fiebre.

La influenza, o más formalmente la gripe, es otra enfermedad infecciosa causada por el virus de la influenza. Dado que la gripe solo es causada por un virus, es posible vacunarse, pero la vacuna debe modificarse cada año para adaptarse a las cepas cambiantes de la gripe.

Los síntomas de la gripe son similares a los de un resfriado, con algunos dolores musculares y fatiga.

La gripe es una enfermedad más grave que el resfriado común y puede ser peligrosa para grupos vulnerables como los ancianos u otras personas con sistemas inmunitarios debilitados.

Asimismo, la gripe no se puede tratar con antibióticos porque es causada por un virus y no por una bacteria.

¿Cuál es la mejor manera de superar un resfriado o una gripe?

Como ninguna vacuna un resfriado Tampoco existe una "cura", y el tratamiento habitual implica mucho descanso y muchos líquidos para mantenerse hidratado. Además, haga lo que pueda para aliviar los síntomas hasta que la enfermedad pase.

Por ejemplo, a menudo se recomienda hacer gárgaras con agua tibia con sal para aliviar el dolor de garganta.

La gripe leve o moderada se trata de manera similar, y se recomienda reposo en cama y muchos líquidos. Sin embargo, los casos más graves pueden tratarse con medicamentos antivirales, especialmente en grupos de alto riesgo.

Pero ¿qué pasa con las saunas? ¿Es útil una sauna cuando tienes un resfriado o gripe? ¿Sentarse en un sauna puede ayudarlo a sanar más rápido? Veamos eso ahora.

¿Ayuda el sudor de la sauna?

Mucha gente tiende a creer que debe haber algo de verdad en cualquier tipo de remedio popular porque la gente ha confiado en estas ideas durante cientos de años y, a menudo, tienen sentido.

Parte de la razón cuando se trata de un resfriado o gripe es que cuando tenemos un resfriado o gripe también tenemos fiebre, y cuando tenemos fiebre sudamos. Mejoramos después de sudar, parece que el sudor es la causa de esto.

Pero que dice la ciencia sudor frío ?

La ciencia del frío y la sudoración

Cuando tenemos demasiado calor, nuestro cuerpo naturalmente trata de mantenerse fresco sudando. El sudor es producido por glándulas en nuestra piel y se evapora para refrescarnos.

A pesar de esto, sudor Se compone de 99% de agua y pequeñas cantidades de carbohidratos, sal, proteína y urea. No emites toxinas, no emites virus, así no funciona tu cuerpo.

Si desea obtener más información sobre cómo nuestro cuerpo procesa las toxinas y por qué la sudoración no ayuda, puede ver este video para obtener más información.

Cuando estamos resfriados y con fiebre es porque nuestro cuerpo está subiendo la temperatura para combatir el virus. La sudoración es un efecto secundario de la temperatura elevada, pero no es parte del mecanismo de lucha contra la enfermedad.

Pero cuando tu cuerpo gana la batalla, tu fiebre baja, dejas de sudar y te sientes mejor. En este punto, puede ser natural pensar que se siente mejor porque está "sudado" por el frío, pero en realidad es solo que su cuerpo está volviendo a la normalidad.

No ayuda estimular artificialmente la sudoración yendo a la sauna, porque, contrariamente a la medicina popular, la sudoración no es una autocuración del cuerpo, sino solo el resultado del proceso de curación. La curación natural del cuerpo.

Aquí hay un video que lo explica muy claramente.

La sudoración puede empeorar los resfriados

Pero eso no es todo. No solo no tiene sentido tratar de "sudarlo" en la sauna, sino que en realidad puede empeorar las cosas.

Recuerda que dijimos que lo más importante para recuperarse de un resfriado o una gripe es beber mucho líquido, pero cuando te sientas en la sauna pierdes más líquido de lo normal a través del sudor.

Perder agua de esta manera puede hacerte sentir peor, disminuir la capacidad natural de tu cuerpo para combatir los virus e incluso hacer que la enfermedad dure más.

Si usa una sauna pública, estar encerrado en un espacio cerrado con otras personas aumenta sus posibilidades de propagar el virus a otras personas.

Entonces, si tiene un resfriado o gripe, es mejor evitar los saunas públicos hasta que se sienta mejor, y si tiene su propio sauna privado, al menos asegúrese de beber mucha agua para reponer los líquidos que necesita.pierdes el sudor

Pero, ¿hay otras formas en que una sauna puede ayudar?

Si bien la sabiduría convencional nos dice que la ciencia no respalda la sudoración o la gripe en una sauna, puede parecer obvio, pero ¿existen otras formas en que las saunas pueden ayudarnos a recuperarnos de estas dolencias?

Una idea es que el calor de la sauna puede matar o ralentizar el virus, señalarían algunos. 2015 Investigación apoyar esto.

Debido a que los rinovirus son una de las causas más comunes de los resfriados y debido a la reducción de la respuesta inmune, se multiplican mejor a temperaturas más bajas, los investigadores decidieron probar cómo las temperaturas elevadas afectaban a los rinovirus en ratones.

Los estudios han encontrado que los rinovirus pueden multiplicarse más fácilmente a temperaturas por debajo de los 37°C, y algunos han ido un paso más allá y han sugerido que sentarse en una sauna también puede ayudar a matar el virus del resfriado humano.

Otra idea es que respirar aire caliente y húmedo en un sauna puede ayudar a despejar los senos paranasales congestionados. Suena razonable, y algunas personas pueden encontrar que respirar aire caliente en un sauna puede proporcionar algo de alivio, al menos por un corto tiempo.

Lo mismo se aplica si se trata de una manta de sauna de infrarrojos, ya que la sudoración provocada por esta aún no tiene un efecto positivo.

Ideas no apoyadas por la ciencia

Desafortunadamente, ninguna de estas teorías resiste el escrutinio científico.

Un estudio comparó seis estudios anteriores para ver si respirar vapor en un sauna podría ayudar a eliminar la mucosidad bloqueada de manera más eficiente, o si el calor mataría o ralentizaría el virus.

Los autores concluyeron que "la evidencia actual sugiere que no hay beneficio ni daño por inhalar aire vaporoso".

En resumen, una sauna no afecta de ninguna manera un resfriado.

Al mismo tiempo, muchos todavía escuchan que un sauna puede abrir las vías respiratorias, facilitar la respiración y aliviar la congestión.

Los saunas también pueden ayudar a estimular la producción de glóbulos blancos que combaten enfermedades, lo que puede acelerar su recuperación. Así que si crees que ir a la sauna te relajará, no hay razón por la que no debas intentarlo.

Recuerda que en la sauna se suda más de lo habitual, por lo que es importante seguir bebiendo mucha agua si quieres probarlo.

¿Qué debo hacer si sudo mientras hago ejercicio?

Quizás la creencia de que "sudar" ayuda a curar un resfriado proviene del hecho de que hacer ejercicio también te hace sudar, pero en realidad es el ejercicio en sí lo que ayuda, no el sudor.

Si tiene un resfriado leve, el ejercicio ligero puede estimular ligeramente su sistema inmunológico. El ejercicio también libera endorfinas en tu cuerpo, lo que puede hacerte sentir mejor y tal vez aliviar algunos síntomas del resfriado.

Sin embargo, si desarrolla síntomas más graves, como fiebre o dolor, que es la forma en que su cuerpo le dice que descanse, el ejercicio puede empeorar las cosas.

Cuando su cuerpo realmente necesita descansar, hacer ejercicio cuando se siente enfermo puede hacer que su resfriado dure más tiempo.

En resumen, puedes pensar que sudar en el sauna o hacer ejercicio te quitará un resfriado más rápido, pero sudar solo no te ayudará, y si no te sientes bien, es mejor que descanses unos días. Sal del trabajo y descansa hasta que vuelvas a la normalidad.

¿Puede una sauna prevenir los resfriados?

Como hemos visto, la evidencia de que un sauna puede ayudar con un resfriado o gripe haciéndolo sudar o ayudando a despejar las vías respiratorias bloqueadas es mínima y mixta en el mejor de los casos, pero ¿qué pasa con la capacidad de un sauna para curar resfriados en los EE. UU.? ¿primer lugar? ?

En este sentido, la ciencia parece respaldar la idea de que usar un sauna puede ayudarlo a mantenerse saludable y reducir las posibilidades de resfriarse.

Estudio austriaco

Aunque los saunas no curan el resfriado común, se cree que tienen muchos otros beneficios para la salud y ayudan a prevenir los resfriados. aprender El que se menciona a menudo es el que ocurrió en Austria.

En este estudio, se siguió a 50 personas durante 6 meses, la mitad de las cuales no usó el sauna durante el período de 6 meses y la otra mitad no usó el sauna durante el período de 6 meses, y los resultados fueron bastante sorprendentes.

Descubrió que las personas que usaron la sauna durante el período de estudio informaron menos casos de resfriado que las que no lo hicieron.

Sorprendentemente, los participantes que usaron la sauna en los últimos tres meses del estudio reportaron la mitad de resfriados que los que no lo hicieron.

Cuando las personas del estudio tenían un resfriado, se descubrió que la duración y la gravedad del resfriado no se vieron afectadas por el uso de la sauna.

En otras palabras, ir a la sauna parece reducir en gran medida sus posibilidades de resfriarse en primer lugar, pero una vez que lo hace, ir a la sauna no tiene ningún efecto sobre la gravedad de su resfriado.

No está claro si puede obtener los mismos beneficios de una manta de sauna, ya que se necesita una investigación más exhaustiva.

Si actualmente sufre de un resfriado y está buscando la forma más rápida de mejorar, también puede ver este video para obtener algunos consejos útiles.

Ultimas palabras

La idea de que se puede "barrer" un resfriado, ya sea en el sauna o haciendo ejercicio, no tiene ciencia que la respalde, y la mayoría de los expertos dicen que esta creencia es incorrecta. Asimismo, la afirmación de que los saunas ayudan a reducir la congestión no tiene mucha base científica.

Por otro lado, existe buena evidencia de que el uso regular de la sauna ayuda a prevenir los resfriados, por lo que solo por esta razón, junto con los muchos otros beneficios para la salud asociados con la sauna, sigue siendo una actividad popular. Es bueno estar motivado.