¿Cuántas calorías quema una sauna?

How Many Calories Do You Burn In a Sauna

Algunos fabricantes de saunas de infrarrojos afirman que cada persona puede quemar de 300 a 1000 calorías en una sesión de 30 minutos.¡Un promedio de 10 a 33.3 calorías por minuto!Suena increíble, especialmente cuando sabemos que los atletas queman alrededor de 14 calorías por minuto en las cintas de correr.

Algunos expertos afirman que cuando sudas en un sauna, tu cuerpo lucha por mantener su temperatura preferida, lo que afecta tu metabolismo. Por lo tanto, el metabolismo acelerado ayuda al cuerpo a deshacerse de las calorías. Otros cuestionan el efecto de las saunas en la quema de calorías. La verdad siempre está en algún lugar en el medio. Solo espera.

Índice

¿Qué es una sauna y cómo funciona?

Antes de discutir cuántas calorías puede quemar en una sauna, debe comprender cómo funciona.

Las saunas son cabinas que se calientan a temperaturas de alrededor de 90 a 194 F (32 a 90 C), según el tipo que elija usar. Aunque la temperatura y la humedad son diferentes, básicamente todas tienen el mismo efecto en el cuerpo humano.

Los tipos de sauna más populares:

  • Sauna de leña – Esta es una sauna tradicional. Una estufa de leña calienta piedras a altas temperaturas. La humedad en el interior es muy baja.
  • sauna de infrarrojos – El principio de funcionamiento de una sauna de infrarrojos se basa en el uso de ondas de luz para calentar el cuerpo humano sin calentar la cabina.
  • Sauna calentada eléctricamente – Este tipo de sauna utiliza calentadores eléctricos colocados en las paredes o en el suelo para calentar la cabina. Garantiza alta temperatura y baja humedad.
  • baño de vapor (hammam) – Aquí la humedad roza el 100%, mientras que la temperatura es muy baja.
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¿Es lo mismo perder agua que perder peso?

¿Es lo mismo perder agua que perder peso?

La verdad es que tu cuerpo trabaja más duro que en cualquier otro lugar para mantener su temperatura corporal cuando estás en una sauna. Esto aumenta la cantidad de calorías que puede quemar. Sin embargo, la diferencia no será mayor.

Por ejemplo, un hombre con un peso promedio de 84 kg quema 21 calorías al sentarse frente al televisor durante 15 minutos. La misma persona quema alrededor de 30 a 40 calorías en el sauna a la vez. Aún así, son muchos menos datos que algunos de los artículos que puedes encontrar en Internet.

Si nota pérdida de peso inmediatamente después de la sauna, puede estar seguro de que en realidad está perdiendo agua, no grasa. Según un estudio de la Escuela de Medicina de Harvard, es posible Aproximadamente 1 pinta (0,47 l) de agua perdida Siéntate en la sauna por un rato.

Desafortunadamente, una vez que haya bebido algunos vasos de agua después del entrenamiento, recuperará todo el sudor que ha perdido y recuperará peso. Por otro lado, si usa regularmente una sauna clásica o una sauna de infrarrojos, puede perder peso a largo plazo. El entrenamiento duro y una dieta saludable también pueden ayudar mucho.

Cómo calcular cuántas calorías puedes perder en una sauna

Cómo calcular cuántas calorías puedes perder en una sauna

Hoy en día no es difícil determinar exactamente cuántas calorías puedes perder tomando una sauna.hay algunos excelentes Calculadora de calorías Puedes encontrarlo en línea.

La ecuación no es demasiado complicada y puedes estimar rápidamente cuántas calorías puedes quemar durante cada entrenamiento.

Multiplique la cantidad de calorías que puede quemar mientras está sentado en la sauna durante 30 minutos por 1,5. Los resultados variarán según su peso y la temperatura de la sauna.

Calorías quemadas en 30 minutos sentado x 1,5 = Calorías quemadas en la sauna durante 30 minutos

Esta es la cantidad promedio de calorías que puede perder, pero podría ser mayor. Si quieres saber la cantidad máxima de calorías que puedes quemar durante una sesión de entrenamiento, debes multiplicar la cantidad de calorías quemadas en el mismo período por 2.

Calorías quemadas en 30 minutos sentado x 2 = Calorías quemadas en la sauna durante 30 minutos

Sin embargo, los números que obtiene representan un rango estándar de cuántas calorías puede quemar el cuerpo en una sauna. La cantidad de calorías que puedes quemar durante este tiempo depende de:

  • Tu altura
  • tu peso
  • su edad
  • tu género
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Veamos un ejemplo concreto de cuándo usar Calculadora de tasa metabólica basal para este propósito.

Una mujer de 30 años con una estatura promedio de 5 pies y 5 pulgadas (165 cm) y un peso de 150 libras (68 kg) tiene un BMR de 1492 calorías.30 minutos son aproximadamente 31 calorías.

Si usa una calculadora BMR, verá que esta mujer quema entre 46,5 y 62 calorías al sentarse en la sauna durante media hora.

Tenga cuidado cuando intente perder peso en una sauna

Tenga cuidado cuando intente perder peso en una sauna

Las saunas son beneficiosas y generalmente seguras si sigue las reglas de uso y se cuida. El problema más serio que puede enfrentar una persona que comienza una sauna es la deshidratación.

Dado que es más probable que los principiantes ganen dinero y quieran perder peso lo más rápido posible, pueden poner en peligro sus cuerpos. Recuerda siempre que el calor extremo puede provocar una sudoración profusa, lo que significa que pierdes muchos líquidos.

Si la pérdida de líquidos es mucho mayor que la ingesta, es posible que esté deshidratado. Por lo tanto, debe beber suficiente agua antes de entrar en la sauna, así como durante y después de la sesión de sauna.

Llame a una ambulancia si nota alguno de los siguientes signos de deshidratación:

  • extremadamente sediento
  • boca seca
  • mareo
  • dolor de cabeza
  • micción menos frecuente

Incluso si está embarazada o sufre de las siguientes enfermedades crónicas, debe tener mucho cuidado al usar la sauna:

  • enfermedades cardiovasculares
  • diabetes
  • enfermedad del riñon

Estas condiciones pueden acelerar la deshidratación.

Maria Belen

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